坂道ダッシュなのだ！

月刊ランナーズ11月号を買ってきました。
特集は「フルマラソン前に絶対走りたい３０㌔走」。
連載は「５㌔走に挑戦　フルマラソンも速くなる」でした。
先週30㌔走ったので、今日は5㌔をビルドアップで走ることにしました。

でも、ふと思い出して、ランナーズの9月号を見てみました。
すると、特集は「自己ベストの道は５０ｍダッシュから」。
いったい、何㌔走ればいいのやら…

すっきりしないまま走り始めました。
まあ、とにかく負荷をかけよう。
途中から近所の公園の坂道へ。
ふだん、仕事のあとには入れない公園です。
住んでいる辺りは埋め立て地が多く平坦なため、
坂道は貴重なのです。

１８０ｍをダッシュ5回。
まるで、バスケットボール部で鍛えていた高校時代に戻ったようです。
その後も公園内を中心に上って下って、
結局９・４㌔を53分。ペースは㌔5分38秒でした。

台風が近づいています。
明日、明後日は走れるでしょうか？

コメント 2

たしかに、何キロ走ればよいのやら ですね！笑
しかし、Jackさんのトレーニングは真似をしたくなるものばかりですね。
僕はまずは来週LSDやろうと思いますが。
まずは20kmをキロ6分30秒ぐらいでやってみようと思いますがどうでしょう？

PS. 僕のブログでうっかり『さん』をつけ損なって、呼び捨てになってしまいました。
失礼しました！
by なんくるないさ (2014-09-24 20:49) 

＞なんくるないささん
LSD,ぜひやりましょう。
でも、6分30秒は速すぎるかもしれません。
7分くらいのスピードの方が毛細血管が発達して、
スタミナがつくらしいです。
以上、KANPEIコーチや「3か月でフルマラソン」の受け売りですが。

ゆっくり走っていると、
たまに他の人に追い抜かれて、
思わず抜き返したくなりますが、
そこでこらえる感情のトレーニングになるかもしれません。
何より20㌔以上走ると、それだけで自信になります。
by Jack (2014-09-24 22:46)